Progressive Muskelentspannung
Bei diesem Seminar lernst Du die präventive Methode der Progressiven Muskelentspannung, kurz PME (oder auch PMR = Progressiven Muskelrelaxation) nach Jacobson kennen.
Das Grundprinzp der PME besteht darin, dass willentlich einzelne Muskelgruppen erst angespannt und dann deutlich länger entspannt werden, wodurch sich ein allgemeines Entspannungsgefühl einstellen kann.
Mit der Methode wird die Verminderung der Anspannung in der Muskulatur angestrebt. Beim Üben lernst Du auch, An- und Entspannungszustände in Deinem Körper genauer unterscheiden zu können.
Was ich so toll finde: Du kannst mit der Progressiven Muskelentspannung ganz autonom zu dem für Dich passenden Zeitpunkt, in der Übungslänge und in Deiner Regelmäßigkeit an dem für Dich stimmigen Ort für Deinen körperlichen, mentalen und seelischen Ausgleich sorgen.
Überblick zu allen PME-Infos hier
PME-Schnupper-Seminar bei mir
Meine persönliche Erfahrung mit der Progressiven Muskelentspannung
PME-Schnupper-Seminar bei mir
Was bekommst Du im PME-Schnupper-Seminar?
- 3,5 Stunden kompaktes Seminar, in dem Du komplett die Methode kennenlernst
- drei 30minutige Folgetermine zum weiter mit mir üben
- Skript mit etwas Theorie und Übungsanleitungen zum Nachlesen für unterschiedliche Übungslängen
- Teilnahmebescheinigung
- die Befähigung, die Progressive Muskelentspannung für Dich privat und eigenverantwortlich anzuwenden
- Du kannst danach zu der für Dich passenden Zeit, in Deiner Regelmäßigkeit und an dem für Dich stimmigen Ort für Deinen körperlichen, mentalen und seelischen Ausgleich sorgen.
Wann, wo, was sonst so ist zum PME-Schnupper-Seminar zu wissen?
Abgesagt:
Sonntag, 22.09.2024, 09:30 – 13:00 Uhr: PME-Schnupper-Seminar
Dienstag, 24.09.2024, 19:00 – 19:30 Uhr: 1. Folgetermin zum Üben (keine Pflicht)
Dienstag, 08.10.2024, 19:00 – 19:30 Uhr: 2. Folgetermin zum Üben (keine Pflicht)
Dienstag, 22.10.2024, 19:00 – 19:30 Uhr: 3. Folgetermin zum Üben (keine Pflicht).
Wann:
- Sonntag, 03.11.2024, 09:30 – 13:00 Uhr: PME-Schnupper-Seminar
- Donnerstag, 07.11.24, 19:00 – 19:30 Uhr: 1. Folgetermin zum Üben (keine Pflicht)
- Donnerstag, 14.11.24, 19:00 – 19:30 Uhr: 2. Folgetermin zum Üben (keine Pflicht)
- Donnerstag, 28.11.2024, 19:00 – 19:30 Uhr: 3. Folgetermin zum Üben (keine Pflicht).
Wann:
- Sonntag, 01.12.2024, 09:30 – 13:00 Uhr: PME-Schnupper-Seminar
- Donnerstag, 05.12.24, 19:00 – 19:30 Uhr: 1. Folgetermin zum Üben (keine Pflicht)
- Donnerstag, 12.12.24, 19:00 – 19:30 Uhr: 2. Folgetermin zum Üben (keine Pflicht)
- Donnerstag, 19.12.24, 19:00 – 19:30 Uhr: 3. Folgetermin zum Üben (keine Pflicht).
Wo: Online bei Zoom. Den Einladungslink bekommst Du rechtzeitig vor dem Seminar zugeschickt.
Kosten: einmalig 100 € inklusive MwSt.
Was sonst so:
- Kamera: Teste am besten vorher Deine Kamera an Deinem Endgerät, denn für das Seminar möchte ich Dich sehen können. Denn zum Anleiten möchte ich sehen können, ob Du die Übung korrekt ausführst, damit Du sie gleich anatomisch richtig lernst.
- Abrechnung mit der Krankenkasse geht nicht: Das Recht dazu habe ich leider nicht, wie ich erst nach meiner Ausbildung zur PME-Kursleiterin erfahren habe. Um die Zertifizierung für die Abrechnung mit der Krankenkasse zu bekommen müsste ich erst in eine weitere Fortbildung investieren, was ich derzeit aber nicht möchte. Daher kann ich Dir derzeit leider nicht ermöglichen, dieses Seminar mit der Krankenkasse zu verrechnen. Gerne stelle ich Dir trotzdem einen Teilnahmenachweis für das Seminar aus und Du versuchst es trotzdem ;).
Was kannst Du im Fall Deiner Teilnahme vorbereiten?
- Für den Workshop bitte 3 ungestörte Stunden zum gebuchten Termin einrichten
- Bequeme Kleidung
- Für Dich angenehme Sitzmöglichkeit/en: Bei 3,5 Stunden braucht es für Dich sowohl die Möglichkeit der „Arbeitshaltung“ als auch die der „Entspannungshaltung“. Nur Du kannst sagen, ob sich Deine „gewohnte Sitzmöglichkeit“ für beides eignet.
- Genug zu Trinken im Raum
- Empfohlen: etwas zeitlichen Puffer nach dem Workshop, um ihn für Dich wirken zu lassen
- Teste bitte vorher Deine Kamera und installiere gegebenenfalls über den zugesandten Link einmalig Zoom über Deinen Browser. Teste bitte vor Kursbeginn die Kamera an Deinem Endgerät, denn für den Workshop möchtemuss ich Dich sehen können. Denn zum Anleiten möchte ich sehen können, ob Du die Übung korrekt ausführst, damit Du sie gleich anatomisch richtig lernst.
Für wen ist das PME-Schnupper-Seminar geeignet?
Der Schnupper-Workshop für die Progressive Muskelentspannung ist für Dich genau das Richtige, wenn Du
- die Progressive Muskelentspannung völlig eigenverantwortlich für Dich anwenden möchtest
- modulares Lernen magst (=modulares Lernen bedeutet Lernen in kleinen Einheiten mit einem von Dir selbst gewählten Tempo, abgestimmt auf gewünschte Themen und Termine)
- Lust hast, Deine Körperwahrnehmung zu wandeln
- die Methode erstmal kennenlernen, ergo erstmal „Schnuppern“ und Dich nicht gleich zu einem 10wöchigen Kurs anmelden möchtest
- langfristig an Deiner autonomen Selbstfürsorge interessiert bist und Deine Gesundheit und Wohlbefinden selbst in die Hand nehmen möchtest
- danach eine einfach durchzuführende, kraftvolle Methode anwenden können möchtest, um selbst für Deine Entspannung und Gelassenheit sorgen zu können.
Für wen ist das PME-Schnupper-Seminar NCHT geeignet?
Der Schnupper-Workshop ist NICHTS für Dich, wenn Du
- Angstörungen hast – dann solltest Du diese Methode in Präsenz Lernen. Falls „was sein sollte“, kann der lehrende Mensch life besser für Dich da sein
- über mehr als 4 Wochen einen festen Ort zum Üben der Progressiven Muskelentspannung suchst
- für Deinen gewählten Termin NICHT 3 ungestörte Stunden für Dich einrichten kannst
- den Kurs unbedingt über die Krankenkasse abrechnen möchtest
- die Methode schon kennst; Im Schnupper-Seminar zeige ich wirklich die Basics von Anfang an
- die PME selbst L·E·H·R·E·N möchtest. Such Dir dazu bitte eine entsprechende Ausbildungsstelle!
Meine persönliche Erfahrung mit der Progressiven Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung – körperlicher Start meiner Selbstheilungsreise
Ende 2016 machte ich mit gesundheitsbedingt auf die Suche nach Entspannungstechniken, denn meine damalige Hausärztin sagte, das könnte mir helfen. Ich fand einen Kurs für die Progressive Muskelentspannung, kurz PME oder PMR (Progressive Muscle Relaxation), recherchierte und dachte, das könnte passen.
Warum PME?
Mir gefällt, dass PME eine Methode ist, die ich von einer ausgebildeten Trainerin lernen konnte, die ich danach autonom zu Hause oder wo auch immer und zu dem Zeitpunkt am Tag machen kann, der mir passt. Zudem biete die PME unterschiedliche Übungslängen an. Heißt: Ich muss nicht unbedingt eine halbe Stunde Zeit am Tag finden, sondern kann auch nur mal 10 oder sogar 5 Minuten üben und mein Körpersystem so in einen ausgeglicheneren Zustand bringen.
Wie ich die PME als Teilnehmende erlebte
2016 erlebte ich in einer meditativen Einstimmung etwas damals für mich völlig Abgefahrenes und Unglaubliches: Die Trainerin lud uns ein, unseren Körper bewusst zu spüren und lenkte die Aufmerksamkeit der Gruppe auf dieses oder jenes Detail im Körper. Ich begriff ich, dass ich etwas Wunderschönes spüren konnte: Den Zusammenhang meines emotionalen und mentalen Stresses und deren Auswirkungen in meinem Körper!! Vom Verstand her hatte ich keine Erklärung für das Erlebte, und doch war es wahrhaft.
In den darauf folgenden Übungsabenden erforschte ich diese Empfindungen weiter und beobachtete immer mehr Zusammenhänge zwischen meinen körperlichen Verspannungszuständen und den mentalen oder emotionalen Ursachen. Wow, da war ich etwas wirklich Spannendem auf der Spur, was meine Selbstheilungsreise definitiv voran brachte.
Weswegen ich selbst PME-Seminare anbiete
Aus heutiger Sicht war der Kurs in 2016 ein elementarer Baustein zu allem, womit ich heute in meinem gesamten Angebot arbeite: mit dem gesamten Lebewesen – Körper, Geist und Seele // Körper, Gefühle, Verstand oder welche Begriffe auch immer für Dich funktionieren.
Für mich ist die Progressive Muskelentspannung eine tolle Methode um zu lernen, den Körper besser zu spüren. Nach einer Workshop-Teilnahme kannst Du autonom und zu jeder Zeit in der Dauer die Dir passt etwas für Deine Entspannung tun. Die Methode ist einfach zu erlernen und anzuwenden und braucht kein spezielles Extra-Equipment und kann im Grunde an jedem Ort, den für Dich angenehm ist, durchgeführt werden.
All das zusammen genommen empfinde ich die Progressive Muskelentspannung als eine gute eigenverantwortliche Möglichkeit, was für sich und das eigene Wohlbefinden zu tun – und somit ist sie seit meiner Kursleiterin-Ausbildung im März 2022 ein Bereich im Naturstruktur-Wald zum Erleben und eingetauchen.